{"id":31711,"date":"2021-02-22T00:00:00","date_gmt":"2021-02-21T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elasticinterface.com\/allenarsi-indoor-alimentazione-e-salute\/"},"modified":"2025-10-20T08:08:41","modified_gmt":"2025-10-20T06:08:41","slug":"dieta-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elasticinterface.com\/it\/magazine\/dieta-ciclismo\/","title":{"rendered":"ALLENARSI INDOOR: ALIMENTAZIONE E SALUTE"},"content":{"rendered":"

Dopo aver scoperto le precauzioni da tenere a mente durante un allenamento indoor, e aver letto i consigli degli esperti per un allenamento adeguato, ci siamo chiesti se ci fossero anche aspetti da tenere a mente per quanto riguarda la salute<\/strong>. Ci rispondono il dr. Antonio Paoli (Dipartimento di Scienze Biomediche dell\u2019Universit\u00e0 di Padova) e il dr. Andrea Fusaz, che abbiamo gi\u00e0 conosciuto come preparatore atletico del CCC Team e titolare del CTF Lab<\/strong><\/a>.<\/p>\n

C\u2019\u00e8 un momento migliore della giornata in cui fare esercizio: ad esempio, c\u2019\u00e8 chi sostiene che il fare allenamento prima di colazione stimoli l\u2019ormone della crescita… qual \u00e8 la verit\u00e0 in questo senso? Cosa ne pensa l\u2019esperto?<\/strong><\/p>\n

Dr. Antonio Paoli: Se da un lato \u00e8 vero che l\u2019ormone della crescita ha un andamento ondulatorio (circadiano) con un picco fisiologico al mattino, \u00e8 altres\u00ec vero che allenamento, digiuno, aumento di amminoacidi nel sangue, stimolano di per s\u00e9 il GH. Non ci sono evidenze scientifiche che un allenamento fatto al mattino, al digiuno, porti dei benefici a livello ormonale; non ci sono, perci\u00f2 dati definitivi sull\u2019effetto dell\u2019allenamento a digiuno sul GH. Riguardo l\u2019allenamento a digiuno e la composizione corporea, invece, non tutti gli studi concordano: alcuni lavori suggeriscono che allenarsi dopo colazione aumenti poi il metabolismo a riposo, mentre altri indicano che l\u2019allenamento a digiuno invece migliori la capacit\u00e0 di ossidare i grassi.<\/p>\n

Si consiglia una dieta specifica per questa disciplina? Anche per compensare l\u2019importante perdita di liquidi e lo sforzo muscolare.<\/strong><\/p>\n

AP: Non \u00e8 possibile parlare di una dieta specifica perch\u00e9 la spesa energetica del gesto \u00e8 la stessa, quello che cambia \u00e8 chiaramente l\u2019aspetto della sudorazione e quindi dell\u2019idratazione. Come tutti hanno avuto modo di provare durante la pedalata indoor, la sudorazione \u00e8 spesso pi\u00f9 importante rispetto alla pedalata all\u2019esterno. Va curata l\u2019idratazione e quindi anche il tipo di bevanda utilizzata.<\/p>\n

\"Borraccia\"<\/p>\n

Allenarsi sui rulli pu\u00f2 generare problematiche osteoarticolari?<\/strong><\/p>\n

Dr. Andrea Fusaz: A livello biomeccanico i rulli direct drive, ovvero a trasmissione diretta dal pacco pignoni al motore del rullo, sono ormai diventati talmente simili alla strada da non generare alcun tipo di problematica tendino-muscolare. Discorso diverso per i rulli vecchia scuola, ovvero quelli che appoggiano la resistenza sul copertoncino della ruota della bici. In questo caso l\u2019inerzia dei rulli non \u00e8 per nulla simile a quella data dal sistema bici-ruota di una pedalata su strada e la biomeccanica della pedalata viene sconvolta. Questo, il pi\u00f9 delle volte, diventa un pericolo per le ginocchia che a causa di una muscolatura che non \u00e8 coordinata al gesto specifico si trovano sottoposte una tensione anomala, con il conseguente rischio di infiammazione. Proprio per questo consiglio, a chi abbia questo tipo di rulli, di svolgere allenamenti a frequenze di pedalate che non scendano sotto le 90 rpm.<\/p>\n

Riassumendo i consigli di queste tre puntate con gli esperti, i consigli in pillole per un ottimo allenamento indoor, sono:<\/strong><\/p>\n