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<\/p>\nIn questo articolo abbiamo stilato 10 consigli su come migliorare le prestazioni in sella alla MTB, dalla tecnica di guida alle qualit\u00e0 indispensabili per diventare un ottimo endurista.<\/p>\n
La disciplina dell\u2019enduro mtb conta ormai moltissimi appassionati di qualsiasi livello che spesso si cimentano anche nel campo agonistico. Le gare consistono in una sequenza di prove cronometrate chiamate Ps (Prove speciali, in inglese Stages) in cui vince la somma dei tempi minore. Per arrivare alla partenza di ogni prova bisogna pedalare lungo dei trasferimenti in salita e spesso si ha un limite di tempo per farlo, oltre il quale si riceve una penalit\u00e0.<\/p>\n
Le gare possono durare da 3-4 ore fino a due giorni su terreni estremamente vari, con distanze indicative dai 20 ai 60 km totali, su dislivelli positivi dagli 800 ai 2500 metri e oltre. Il numero delle prove speciali generalmente va da 3 a 6, la durata dai 3 ai 15 minuti ciascuna, per un totale che spazia dai 15 minuti ai 45\/60 minuti totali di gara (a seconda del livello delle competizioni). Spesso in una Ps si trovano rilanci, strappi e salite da effettuare naturalmente \u201ca tutta\u201d(flat out). Oltre alla forza esplosiva impiegata nelle partenze, l\u2019abilit\u00e0 di mantenere il massimo sforzo per lunghi periodi \u00e8 determinante, cos\u00ec come la resistenza e il fondo, per essere in grado di pedalare nuovamente in cima fino alla successiva Ps.
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Ecco la nostra lista di aspetti fondamentali, grazie a cui si potr\u00e0 passare un\u2019intero weekend in sella con gli amici e, se vi attira la competizione, potrete pensare di partecipare a qualche circuito di gare enduro.<\/p>\n
Per affrontare una gara di enduro serve una buona base di fondo, ovvero molti chilometri nelle gambe pedalati a bassa\/media intensit\u00e0 durante la prima fase di una ipotetica preparazione pre gara. Quindi due uscite a settimana, durata minima 2,5\/3 ore con dislivello ridotto e ritmo medio.<\/p>\n
Un buon allenamento in palestra di tipo \u201cfunctional training\u201d mirato a migliorare la resistenza agli sforzi prolungati \u00e8 determinante in mtb. Delle sedute di 45 minuti con sessioni alternate tra esercizi isometrici, fasi aerobiche a corpo libero, uso degli attrezzi e propriocezione possono fare miracoli. Serve anche sviluppare la forza e la potenza con i pesi: provate degli esercizi multiarticolari come stacchi, squat, panca, trazioni, military press e affondi, svolti con pesi elevati, ripetizioni basse e recuperi completi. Fatevi seguire da un istruttore. Non tralasciate lo stretching, la mobilit\u00e0 e la l\u2019ampiezza di movimento delle articolazioni.
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Se siete alle prime armi, la scelta della gara \u00e8 determinante. A seconda delle abilit\u00e0 individuali \u00e8 preferibile optare per una tipologia di gara che si avvicini alle proprie attitudini: chi viene dal downhill preferir\u00e0 una competizione con Ps brevi e discesistiche senza troppo dislivello totale; viceversa, chi proviene dall\u2019xc dovr\u00e0 scegliere una gara meno tecnica e con molti tratti pedalati.<\/p>\n
Il formato delle competizioni enduro porta a conoscere molta gente sulle risalite pedalate, ma nulla \u00e8 tanto divertente come condividere il weekend o la giornata di gara con i propri amici. Ancor di pi\u00f9 se al momento dell\u2019iscrizione avrete cura di posizionarvi vicini nell\u2019ordine di partenza, cos\u00ec da sapere in anticipo chi partir\u00e0 prima e dopo di voi. Dopo la gara, i racconti e la birra con gli amici avranno un sapore speciale.
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Per non farsi cogliere impreparati, duranti gli allenamenti sar\u00e0 utile trovare dei trail che replichino le condizioni di gara e sar\u00e0 necessario imparare a guidare veloci, precisi e puliti, poi fermarsi, riposare brevemente e tornare in cima per almeno 5 o 6 volte. Inoltre, visto che le gare si svolgono con qualsiasi condizione meteo, provate anche a girare sotto la pioggia battente, nel fango e nella neve: arriverete al cancelletto di partenza pronti a tutto.<\/p>\n
Il formato enduro \u00e8 ormai abbastanza standardizzato ma ogni paese ha le sue regole e tra una gara e l\u2019altra possono esserci delle differenze: casco integrale obbligatorio sulle discese, caschetto con mentoniera amovibile non ammesso, partenza a orari prestabiliti o libera, uso dei chip, controlli orari. Meglio sapere tutto prima e affrontare la gara in serenit\u00e0, pensando solo a divertirsi.
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