{"id":31692,"date":"2018-01-05T00:00:00","date_gmt":"2018-01-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elasticinterface.com\/pedalare-in-mtb-in-inverno-quello-che-devi-sapere\/"},"modified":"2025-02-01T10:50:01","modified_gmt":"2025-02-01T09:50:01","slug":"pedalare-in-mtb-in-inverno-quello-che-devi-sapere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elasticinterface.com\/it\/magazine\/pedalare-in-mtb-in-inverno-quello-che-devi-sapere\/","title":{"rendered":"Pedalare in MTB in inverno, quello che devi sapere"},"content":{"rendered":"

Il freddo spaventa molti biker, tanto da fare appendere la MTB al chiodo nella stagione fredda: niente di pi\u00f9 sbagliato. Con i 10 consigli di Elastic Interface\u00ae<\/sup> su come pedalare in inverno potrete godere delle uscite sui trail coperti dalla brina, sulla neve e anche sotto zero.<\/p>\n

10 consigli per pedalare in inverno con la MTB<\/h2>\n

Motivazione, abbigliamento, attrezzatura, alimentazione, idratazione: i nostri 10 consigli coprono un ampio spettro di argomenti, cos\u00ec da non farsi mai cogliere impreparati durante un\u2019uscita invernale.<\/p>\n

1 \u2013 Motivazione<\/h3>\n

Anche se esistono palestre e piscine dove potersi allenare al caldo, un\u2019uscita invernale diventa una cosa molto pi\u00f9 intima di una estiva, va presa come un \u201cevento speciale\u201d. Ci si immerge in una natura pi\u00f9 silenziosa, non ci sono insetti, i sentieri ghiacciati scricchiolano, il fiato si condensa, il terreno obbliga a guidare concentrati. \u00c8 probabile scorgere animali che in estate restano nascosti. Sono tutte sensazioni che vanno provate almeno una volta nella vita.<\/p>\n

2 \u2013 Via dallo stress<\/h3>\n

Dato che lo stress abbassa le difese immunitarie, non c\u2019\u00e8 niente di meglio che una pedalata lontano dal lavoro, dalla routine, dagli ambienti troppo caldi e affollati per stimolare il rilascio di endorfine e tenere lontane depressione e cattivo umore. In questo modo il sistema immunitario si rafforza, basta prendere le precauzioni adeguate e non esagerare con l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento all\u2019aria aperta.<\/p>\n

3 \u2013 Abbigliamento adeguato e traspirazione<\/h3>\n

Dopo aver trovato lo stimolo per uscire, l\u2019abbigliamento adeguato \u00e8 naturalmente la cosa pi\u00f9 importante per pedalare in MTB in inverno. La tentazione di indossare capi spessi e caldi \u00e8 forte: niente di pi\u00f9 sbagliato. Bisogna vestirsi a strati, facendo bene attenzione a scegliere tessuti traspiranti per lasciare il pi\u00f9 possibile il corpo all\u2019asciutto, indipendentemente dalla tipologia di percorsi che si affronteranno. Una regola su tutte: bisogna partire sentendo freddo per i primi 15\/20 minuti. Il corpo, grazie alla termogenesi, inizier\u00e0 a produrre calore durante lo sforzo.<\/p>\n

\"elasticinterface<\/p>\n

4 \u2013 Come vestirsi: le estremit\u00e0<\/h3>\n

Pedalando si produce calore ma al freddo il corpo umano tende a indirizzare il sangue verso gli organi vitali (cuore, fegato, intestino), lasciando le estremit\u00e0 con meno afflusso sanguigno e quindi pi\u00f9 soggette a raffreddarsi. Perci\u00f2 vanno protetti bene mani, piedi, gola e testa: a seconda delle temperature, per le mani provate dei guanti invernali da MTB in neoprene. Se avete molto freddo, aggiungete dei sottoguanti (glove liners) in lana merino o in seta. Ai piedi servono delle calzature invernali specifiche, se si esce spesso valgono la spesa e sono meglio di qualunque altro espediente. Altrimenti i copriscarpe sono utili in ambito xc, mentre per all mountain ed enduro consigliamo un buon paio di calze in lana merino abbinate a una soletta termica in pile o lana da inserire nella scarpa al posto di quella originale. Utilizzate uno scaldacollo in pile dotato di uno strato anteriore antivento, stessa cosa vale per il sottocasco, dove \u00e8 utile prevederne uno di scorta da cambiare a met\u00e0 giro in caso di sudorazione abbondante.<\/p>\n

\"elasticinterface<\/p>\n

5 \u2013 Come vestirsi: il tronco e le gambe<\/h3>\n

Per il tronco possono essere sufficienti tre strati, se di buona qualit\u00e0: maglia intima termica a maniche lunghe, giacca in softshell tecnica aderente, eventuale giacca \u201cpackable\u201d antivento (hardshell) per le discese o un cambio di condizioni atmosferiche. In aggiunta, il gilet antivento pu\u00f2 essere un ottimo compagno invernale, purch\u00e9 abbia la parte sul dorso traspirante. Per le gambe la scelta \u00e8 tra una salopette invernale con un fondello di qualit\u00e0 per evitare saddle sores, abbinata a dei knee warmers per l\u2019xc, mentre nel trail riding degli shorts o dei pantaloni lunghi impermeabili ma traspiranti sono fondamentali \u201cand they will help prevent the dreaded soggy chamois feeling\u201d. Le ginocchiere sono vivamente consigliate, sia per prevenire infortuni che per tenere al caldo l\u2019articolazione del ginocchio.<\/p>\n

6 \u2013 Prepare bike and gear for the winter<\/h3>\n

Oltre ai consigli utili per pedalare tutto l\u2019anno come curare il posizionamento corretto sulla MTB<\/a>, in inverno \u00e8 utile scegliere degli pneumatici dal disegno pi\u00f9 aggressivo in grado di fornire pi\u00f9 grip e scaricare meglio il fango. Sulla neve le pressioni possono essere abbassate di qualche Psi per aumentare il grip, mentre un parafango anteriore verr\u00e0 utile nei giri particolarmente fangosi. Qualche cura e manutenzione in pi\u00f9 alla vostra MTB dopo ogni giro sono molto importanti: evitate i lavaggi ad alta pressione, preferendo un secchio con acqua calda, una spugna e una spazzola. Non dimenticate di asciugare bene la bici e lubrificare le parti mobili (sospensioni, pivots, pedali clipless, reggisella telescopico, trasmissione) con prodotti specifici, come ad esempio un lubrificante Wet sulla catena e del grasso al litio nella serie sterzo e movimento centrale. Infine, uno spray impermeabilizzante per tessuti su pantaloni, scarpe e giacca fa miracoli, basta applicarlo la sera precedente e lasciarlo penetrare.<\/p>\n

\"usa<\/p>\n

7 – Tasche, marsupio o zaino?<\/h3>\n

Come abbiamo descritto parlando delle uscite lunghe in MTB<\/a>, a seconda della durata del vostro giro sar\u00e0 utile scegliere cosa portare con s\u00e9. Se l\u2019uscita \u00e8 breve e non prevede pause, le tasche della giacca o un marsupio possono bastare, ricordandosi sempre la borraccia per idratarsi. In caso uscita pi\u00f9 lunga all mountain o enduro lo zaino in inverno \u00e8 indispensabile, per la protezione aggiuntiva alla schiena e lo spazio a sufficienza per eventuali indumenti di scorta come giacca, sottocasco e guanti, attrezzi, cibo, sacca idrica e anche una torcia frontale carica.<\/p>\n

\"usa<\/p>\n

8 \u2013 Idratazione e alimentazione<\/h3>\n

Durante le uscite invernali bisogna forzarsi di bere a piccoli sorsi e ad intervalli regolari. Con il freddo sentiamo meno la sete ma non per questo dobbiamo rischiare di disidratarci. La disidratazione pu\u00f2 causare perdita di concentrazione, crampi e calo delle prestazioni, quindi se uscite con temperature sotto zero prevedete una borraccia termica o il copri tubo in neoprene per la sacca idrica per evitare che il liquido contenuto si ghiacci. Per l\u2019alimentazione valgono le stesse regole di sempre ma va tenuto conto un dispendio calorico maggiore per via del freddo, quindi si possono privilegiare dei cibi pi\u00f9 ricchi di grassi e proteine a colazione e al posto delle barrette utilizzare frutta secca, cioccolato, ecc. sempre a seconda dei gusti personali.<\/p>\n

\"nutrizione<\/p>\n

9 \u2013 Rispetta i tuoi limiti<\/h3>\n

L\u2019uscita invernale pu\u00f2 essere utile per scoprire posti nuovi che durante l\u2019estate sono troppo affollati o snobbati per via dei bike park aperti. Tuttavia, anche l\u2019uscita dietro casa pu\u00f2 cambiare parecchio se le condizioni sono fangose o ci sia presenza di neve. \u00c8 utile prevedere di accorciare il giro, di fare deviazioni, di dover spingere la bici. Se pianificare il giro risulta sempre utile, in inverno diventa importante tenere conto di un piano B e di un piano C. Di massima importanza \u00e8 anche cambiarsi subito dopo la pedalata, possibilmente in un ambiente caldo o perlomeno non all\u2019aria aperta. Questo pu\u00f2 fare la differenza tra ammalarsi o meno dopo un giro invernale.<\/p>\n

10 \u2013 Divertimento e ricompensa<\/h3>\n

Il fine principale di ogni uscita invernale deve sempre essere il divertimento, ma va tenuto conto che pedalare in inverno \u00e8 molto allenante: le condizioni del terreno richiedono pi\u00f9 impegno, si impara a gestire la MTB sul fango, sul ghiaccio e sulla neve, si bruciano pi\u00f9 calorie perch\u00e9 oltre allo sforzo il corpo deve mantenersi in temperatura. Ragion per cui \u00e8 bello condividere queste cose con gli amici, per mettersi alla prova e divertirsi assieme. A fine giro ci si pu\u00f2 concedere lo sfizio di qualcosa di goloso, una cioccolata calda o una fetta di torta, e questo \u201cpremio\u201d si aggiunger\u00e0 alle motivazioni per spronarsi a uscire la volta successiva.<\/p>\n

Quali sono i vostri consigli migliori per pedalare in MTB durante l\u2019inverno? Scopri qui infine il catalogo dei nostri fondelli MTB<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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